Lợi ích của việc luyện tập và duy trì sức khỏe khi mang thai
Ngoài việc giúp tăng cường sinh lực cho bạn, các bài tập nhẹ nhàng còn đem lại những lợi ích sau:
• Thuyên giảm những chứng bệnh khó chịu như táo bón, chuột rút và đau lưng
• Giúp bạn khỏe mạnh hơn và thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn
• Giúp bạn ngủ ngon hơn
• Giảm căng thẳng và đẩy lùi cảm giác buồn bực trong thời kỳ mang thai
• Khiến bạn luôn thấy tươi trẻ và thoải mái
• Tạo cho bạn cơ hội giao lưu với các bà mẹ tương lai khác
• Giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh
• Chuẩn bị tốt cho ngày lâm bồn
Những bài tập nào được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai?
Nếu hiện giờ bạn không tập luyện nhiều thì tốt nhất bạn không nên tập luyện với cường độ cao khi mang thai mà không tham vấn các chuyên gia. Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng và không tác động mạnh đến cơ thể của bạn cũng như bé yêu, ví dụ như các bài tập dưới đây:
• Tập Pilates hoặc Yoga. Những bài tập này luyện cho bạn cách thở và kéo dãn các cơ, chứ không phải vặn vẹo các khớp xương một cách phức tạp.
• Đi dạo hoặc chạy bộ nhẹ nhàng
• Bơi lội
• Tham gia các lớp thể dục tiền sản hoặc lớp bơi tiền sản (giống như lớp tập Aerobic dưới nước nhưng được thiết kế đặc biệt cho thai phụ)
• Khiêu vũ
• Đạp xe: Khi mang thai đạp xe vẫn an toàn, nhưng bạn nên chọn địa hình bằng phẳng và hãy tìm kiểu yên xe có đệm. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ an toàn hơn khi đạp xe tại chỗ, vì khi bụng bầu lớn dần lên, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi, và bạn rất dễ bị mất thăng bằng.
• Tập tạ: Bạn chỉ nên tập tạ khi mang thai nếu trước đó bạn đã từng tập rồi. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ cần phải nâng các loại tạ nhẹ hơn ở các tư thế mới, nhẹ nhàng hơn. Bạn nên tránh nâng tạ cao quá đầu hoặc nâng tạ lên phía trên bụng của mình. Nếu bạn tập tạ ở phòng tập, có lẽ bạn nên có bài tập đánh giá mức độ nguy hiểm tại đó.
Tham gia các lớp tập thể dục khi mang thai
Nếu bạn tham gia các lớp tập thể dục, hãy chắc chắn là người hướng dẫn biết rõ bạn đang mang thai. Hãy trình bày những yêu cầu của bạn và tìm hiểu xem liệu người hướng dẫn đó có bằng cấp chuyên môn về việc tập luyện cho thai phụ hay không, nếu có thì bạn có thể nhận được các lời khuyên có tính chuyên môn cao hơn.
Luyện tập an toàn khi mang thai
Để đảm bảo an toàn, bạn cần nhớ:
- Không để cơ thể quá nóng trong thời gian quá lâu.
- Mặc áo lót thể thao và giày trợ lực.
- Uống nhiều nước.
- Theo dõi điểm cân bằng của mình (mang thai làm thay đổi trọng lực của bạn).
- Đừng tập quá sức. Hãy tin vào cơ thể mình và nếu bạn thấy hoa mắt, chóng mặt, bị chuột rút, kiệt sức hoặc quá nóng - Dừng Lại Ngay!
Những bài tập và các hoạt động cần tránh khi mang thai
Thai phụ được khuyến cáo là cần tránh các hoạt động sau:
• Cưỡi ngựa
• Trượt tuyết
• Cử tạ nặng
• Đeo ba lô
• Lặn đeo bình khí
• Các hoạt động thể thao cần nhiều thể lực, như các môn tiếp xúc trực tiếp với bạn chơi hay phải nhảy và với cao.
Hãy luôn trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu luyện tập khi mang thai.