Vì sao bạn bị táo bón?
Khi mang thai, táo bón không nhất thiết liên quan đến chế độ ăn uống của bạn mà có thể do hóc-môn gây ra. Cơ thể của bạn sản sinh thêm hóc-môn Progesterone giúp các cơ của bạn giãn ra để bé có thể lớn lên trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, hóc-môn này cũng tác động đến đường ruột của bạn, khiến thức ăn di chuyển và tiêu hóa chậm hơn.
Chứng táo bón trong thời kỳ mang thai cũng có thể là hậu quả của việc dạ con lớn hơn chèn lên ruột và trực tràng và làm giảm nhu động ruột.
Tăng cường nhu động ruột
Khi bạn cần tăng cường nhu động ruột, hãy áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh.
Bạn nhất thiết phải ăn nhiều chất xơ như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên cám. Chất lỏng cũng giúp làm mềm phân và làm cho chúng thoát ra ngoài dễ hơn, vì vậy hãy uống thật nhiều nước. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước một ngày và cố gắng uống nước trái cây (nhất là nước ép mận).
Đã đang mang thai lại bị táo bón, hẳn bạn sẽ không thích luyện tập thể dục, nhưng dành khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày để bơi, đi bộ hoặc tập luyện nhẹ nhàng với các động tác bạn thấy thoải mái, có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt trở lại.
Có thể bạn cũng cần phải xem lại các loại thuốc bổ sung vitamin hoặc chất sắt cho thai phụ, vì chúng có thể là nguyên nhân làm chậm nhu động ruột. Tuy nhiên hãy tham vấn bác sĩ của bạn trước khi có bất kỳ điều chỉnh nào. Và nhớ hỏi kỹ bác sĩ loại thuốc nhuận trường nào là an toàn trong thời kỳ mang thai. Hy vọng bạn không cần bất kỳ thuốc nhuận trường nào nhưng bạn cũng nên dự trữ sẵn phòng khi cần đến!
