Hãy ăn cho bạn và cho bé yêu
Khi mang thai, bạn cần phải ăn uống khỏe mạnh để có đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cả bạn và thai nhi. Khi cho con bú, năng lượng và chất dinh dưỡng mà bạn hấp thụ sẽ được truyền sang bé qua sữa. Vì thế, việc cho bé bú có thể khiến bạn mệt nhưng lại rất quan trọng đối với bé. Ngay cả khi bạn không cho bé bú, bạn vẫn cần rất nhiều năng lượng vì cơ thể của bạn phải hoạt động nhiều để chăm sóc cho bé cũng như hồi phục sau khi sinh.
Khi cho con bú bạn cần thêm bao nhiêu ca-lo?
Bảng dưới đây cho biết bạn cần bổ sung thêm bao nhiêu ca-lo để vừa cho con bú vừa hồi phục sau khi sinh:
1 tháng
|
2 tháng
|
3 tháng
|
4-6 tháng trở đi
|
6 tháng trở lên
|
450
|
530
|
570
|
480-570 *
|
240-550*
|
*Tùy theo sữa mẹ có phải nguồn thức ăn chính hay không
Khi bé bắt đầu ăn dặm, bạn có thể trở lại mức ca-lo trước khi có thai.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng không chỉ là vấn đề bạn ăn bao nhiêu, mà cả vấn đề bạn ăn gì. Những bà mẹ bị thiếu sắt khi có con nhỏ cần phải ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt, như rau lá xanh đậm và thịt đỏ. Ngoài ra, bạn cần ăn nhiều lương thực nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây tươi và các loại rau khác, và cố ăn nhiều đạm và can-xi nữa. Ăn uống đầy đủ sẽ cung cấp cho cả bạn và bé mức năng lượng cần thiết. Tất nhiên là bạn vẫn có thể ăn vặt theo sở thích của mình!