“Để giảm cân, những trẻ thừa cân ngoài những bữa ăn lành mạnh cần có những hoạt động khác nữa,” Walt Larimore, Giám đốc điều hành, tác giả của quyển Những Đứa Trẻ Ngoại Cỡ: Cách để Giúp Con Bạn Khỏi Nguy Cơ Béo Phì đã khuyên như vậy. “Trẻ cần một sự kết hợp của những hoạt động mới, bao gồm tăng mối tương giao gia đình, tập thể dục nhiều hơn, giảm thời gian xem tivi và chơi điện tử, nghỉ ngơi đầy đủ và ăn những bữa ăn lành mạnh được nấu ở nhà.”
Những gợi ý sau có thể giúp bạn giúp đỡ con trẻ đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Mối tương giao gia đình
Trẻ bị béo phì có thể được giảm béo khi cả gia đình bắt đầu có nhiều chọn lựa thực đơn tốt cho sức khỏe. Hãy thực hiện một việc đơn giản: ăn cùng nhau.Một nghiên cứu ở 16.000 trẻ cho thấy trẻ nào ăn tối cùng cha mẹ sẽ ăn thức ăn giàu dinh dưỡng và tiêu thụ ít calo hơn.
“Các bé sẽ ăn ngon hơn khi được cha mẹ nấu thức ăn và cho ăn”. Larimore nói, “Có sự quan tâm lẫn nhau bên bữa cơm gia đình, sức khỏe & tinh thần của bé sẽ được tăng cường tốt hơn.”
Được nghỉ ngơi đầy đủ
Nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa việc tăng cân và nghỉ ngơi quá ít.
Để giúp trẻ được ngủ đủ giấc vào buổi tối:
• Loại bỏ caffeine khỏi những thức ăn của trẻ.
• Quy định và bắt buộc thực hiện giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn.
• Đảm bảo cho con bạn ngủ đủ từ tám đến chín tiếng đồng hồ.
Giảm thời gian ngồi trước màn hình
Khi trẻ xem tivi, việc trao đổi chất của trẻ chậm lại và sự thèm ăn tăng lên, và chúng chuyển hóa nhiều calo thành mỡ.
Một nghiên cứu trẻ em từ 2 đến 12 tuổi cho thấy các trẻ xem tivi từ hai đến bốn giờ một ngày có nhiều khả năng có lượng cholesterol cao và dễ bị béo phì hơn các trẻ xem tivi ít hơn hai giờ một ngày.
Tập thể dục mỗi ngày
Các Trung Tâm Bảo Vệ Sức Khỏe Bà Mẹ & Trẻ Em khuyên trẻ em ở tuổi đi học tham gia ít nhất là 30 đến 60 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng tốt là nền móng cho một sức khỏe tốt và trọng lượng hợp lý. Để dẫn con bạn đi theo đúng hướng:
• Bảo đảm rằng một nửa lượng calo được lấy từ những carbohydrat “tốt”, như trái cây, rau quả và cả các loại hạt. Hạn chế carbohydrat chế biến công nghiệp như bánh quy, bánh ngọt, nước có ga và khoai tây chiên.
• Thêm những protein có chất lượng trong mỗi bữa ăn, như gà đút lò hoặc nướng.
• Xem xét cỡ lớn của khẩu phần ăn.
• Hạn chế thức ăn nhanh.
Larimore nói rằng, “Những trẻ thừa cân không thể thắng được cơn thèm ăn nếu không có sự huấn luyện và khuyến khích từ cha mẹ”. “Nhưng bằng cách cùng nhau thực hiện, cha mẹ và trẻ có thể đạt được và duy trì một trọng lượng phù hợp, có lợi cho sức khỏe”.