Đây là việc quan trọng khi điều chỉnh các hoạt động của trẻ, hướng con bạn đến việc từ bỏ những thói quen ăn uống xấu và khuyến khích việc ghi nhớ những thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe.
Xem truyền hình
Giới hạn việc xem truyền hình khoảng từ một đến hai giờ mỗi ngày (bao gồm cả những trò chơi điện tử hay việc sử dụng máy tính). Xem truyền hình không tiêu hao nhiều calo và nó nảy sinh việc ăn những món ăn không có lợi cho sức khỏe và cả những thói quen không có lợi cho sức khỏe.
Ăn giữa bữa
Giới hạn những bữa ăn giữa bữa ở mức hai bữa mỗi ngày và cho phép ăn xen kẽ ngày hoặc xen tuần. Cố gắng cho ăn cả những thức ăn có lượng calo thấp, như trái cây tươi hoặc rau tươi. Tránh dùng những món nhiều calo hoặc những món béo, đặc biệt là khoai tây chiên, bánh ngọt...
Thức uống
Khuyến khích con bạn uống từ 4-6 cốc nước mỗi ngày suốt trong ngày. Nước không chứa năng lượng và nó sẽ giúp con bạn cảm thấy no nhưng không cho uống trước hoặc trong bữa ăn để bé còn ăn được. Tránh để con bạn thường xuyên uống nước ngọt có ga và nước trái cây có pha thêm đường, vì chúng chứa nhiều calo (150 – 170 calo một phần).
Những thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe
Có kế hoạch cân bằng tốt ba bữa ăn ở cỡ trung bình mỗi ngày, thêm hai bữa ăn dặm bổ dưỡng. Khuyến khích việc ăn những bữa chính và ngăn việc bỏ bữa nhất là bữa sáng.
Ghi chép thực đơn hàng ngày
Khuyến khích con bạn duy trì theo thực đơn hằng tuần về loại và lượng thức ăn và đồ uống , tuân thủ thời gian biểu cụ thể trong việc xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử cũng như việc tập thể dục. Bạn cũng cần ghi lại cân nặng của trẻ mỗi tuần để biết các hoạt động nào cần điều chỉnh hoặc thay đổi.nhưng bạn đừng cân bé mỗi ngày nhé.