Các dưỡng chất quan trọng trong thời kỳ mang thai
Một số dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Để tìm hiểu về từng dưỡng chất này, hãy xem những thông tin dưới đây.
Axít Folic
Axít Folic giúp giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh, ở thai nhi. Thời điểm quan trọng nhất để bổ sung axít Folic là khoảng vài tháng trước khi bạn thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ (12 tuần đầu). Trong suốt thời kỳ này, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn còn cần uống bổ sung axít Folic. Bạn cũng cần đưa vào khẩu phần ăn của mình những thức ăn giàu axít Folic như rau xanh đậm (bông cải xanh, bắp cải, đậu hạt và đậu Hà Lan, v.v…), và các loại trái cây như cam.
Sắt và vitamin C
Sắt là một trong các dưỡng chất quan trọng cho bạn trong suốt thời kỳ mang thai. Sắt rất cần thiết cho việc trữ thêm ôxy trong hồng cầu của bạn và cho sự phát triển trí não của bé.
Nếu lúc này bạn thiếu sắt, em bé của bạn có thể không sao nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu máu, dẫn đến mỏi mệt, kiệt sức và nói chung là tổn hại sức khỏe. Bác sĩ sản khoa của bạn có thể đề nghị bạn bổ sung thêm chất sắt. Nếu bạn không uống thêm chất sắt thì hãy đảm bảo là bạn ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt như thịt đỏ, cá, trứng, trái cây sấy, điểm tâm với ngũ cốc nguyên cám, bánh mì và các loại rau xanh.
Sắt được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể bạn nếu bạn ăn cùng với các loại rau quả giàu vitamin C. Vì thế, hãy uống một ly nước trái cây khi ăn bột ngũ cốc hoặc khai vị bằng trái cây tươi trước khi ăn món chính.
Chất béo Omega
Hấp thụ đủ axít béo Omega 3 khi mang thai là điều quan trọng, vì chất này giúp cho hệ thần kinh của bé phát triển khỏe mạnh cũng như giúp cho bạn không bị bệnh tim. Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy chất béo Omega hấp thụ khi có thai còn có thể giúp bé của bạn thông minh hơn!
Các loại cá nhiều mỡ như cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu chất béo Omega 3 nhưng bạn không nên dùng quá 2 suất trong một tuần, vì chúng có thể có thủy ngân, ăn nhiều có thể gây hại cho bé. Nguồn chất béo Omega 3 dồi dào khác là các loại hạt như hạt bí ngô và hạt hướng dương. Bạn cần khoảng hai muỗng (thìa) canh mỗi ngày, hoặc bạn cũng có thể uống chất béo Omega bổ sung.
Vitamin bổ sung trước khi sinh
Bạn có thể chọn uống bổ sung duy nhất một loại thuốc đa vitamin dành cho phụ nữ muốn thụ thai hoặc đang mang thai. Nó sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng dưỡng chất cân bằng cần thiết để mang thai khỏe mạnh, bao gồm cả axít Folic và sắt.
Tuy nhiên hãy đảm bảo là bạn chọn đúng loại dưỡng chất bổ sung dành cho người muốn thụ thai hoặc đang mang thai, chứ không phải loại thuốc đa vitamin thông thường, vì loại thuốc này có thể chứa nhiều vitamin bạn cần tránh khi mang thai.
Các vitamin cần tránh trong thời kỳ mang thai
Vitamin A
Các loại thức ăn như pa-tê và xúc-xích gan rất giàu chất sắt nhưng cũng chứa hàm lượng vitamin A rất cao, có thể gây hại cho bé nếu bạn dùng quá nhiều. Hãy nhấn vào đây để biết các thức ăn cần tránh khi mang thai. Bạn cũng nên lưu ý rằng một số loại thuốc bổ sung vitamin có hàm lượng vitamin A rất cao, vì vậy bạn phải chọn đúng loại dưỡng chất bổ sung an toàn dành cho người mang thai. Bác sĩ sản khoa của bạn có thể giúp bạn lựa chọn đúng.
Tuy nhiên, có một dạng vitamin A gọi là Beta-carotene lại an toàn cho phụ nữ mang thai. Beta-carotene có trong các loại ớt đỏ, ớt vàng, cam, xoài, cà-rốt, khoai lang, mơ, cà chua và rau cải xoong.