Dumex Singapore > Feeding and Nutrition > Pages > vitamins_and_supplements_in_pregnancy.aspx  



dinh dưỡng khi mang thai

Các vitamin và dưỡng chất bổ sung khi mang thai

Bs. Kiều Thu, Chuyên Khoa I - Y Học Gia Đình

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn hầu hết các vitamin và dưỡng chất cần thiết để mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn biết được cần phải ăn những loại thực phẩm nào để bổ sung vitamin và dưỡng chất. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm, hãy liên hệ với các chuyên viên tư vấn của chúng tôi!

 

Bs. Kiều Thu, Chuyên Khoa I - Y Học Gia Đình

1800 5999 44
1900 5454 95

Acid Folic / Vitamin B9:

  • Giảm nguy cơ dị tật do khiếm khuyết ống thần kinh thai nhi.
  • Thiếu acid Folic làm giảm tốc độ tổng hợp DNA và hoạt động phân bào trong mỗi tế bào, thiếu máu nguyên bào khổng lồ.
  • Acid Folic có nhiều trong sữa, thực phẩm gốc động vật; thực phẩm gốc thực vật như rau xanh, đậu bắp, mồng tơi, măng tây, xà lách, cải bó xôi, đậu…; trong các loại quả như trái bơ, cam…

Sắt:

  • Nhu cầu sắt gia tăng để đáp ứng sự gia tăng đáng kể lượng máu của thai phụ. Nhu cầu sắt của mẹ và thai nhi cao nhất sau tuần thai thứ 20.
  • Sắt tham gia tạo tế bào hồng cầu, chuyển hóa các chất, góp phần vào hệ thống phòng vệ chống lại nhiễm trùng.
  • Sắt có trong đa số thực phẩm có nguốn gốc động vật và ở dạng dễ hấp thu hơn nhiều so với sắt trong thực phẩm nguốn gốc thực vật.
  • Sắt có nhiều trong sữa, thịt bò, nghêu, sò, tôm, cá mòi, cá hồi, trứng…; các loại rau có lá màu xanh đậm; các loại quả như nho...

Vitamin C:

  • Là chất chống oxy hóa trong cơ thể, bảo vệ cơ thể chống các tác nhân gây oxy hóa có hại.
  • Giúp tăng hấp thụ chất sắt ở mẹ và thai, gián tiếp làm tăng tổng hợp máu cho cơ thể. Giúp chuyển acid Folic từ dạng không hoạt động sang dạng hoạt động.
  • Vitamin C có nhiều trong trong các loại rau xanh và trái cây ; trong lá có nhiều vitamin C hơn trong thân cọng, trong quả chín nhiều hơn trong quả xanh.

DHA:

  • Cần cho sự phát triển và chức năng của não, thần kinh, mắt.
  • Tạo được sự bảo vệ, chống sanh non và trẻ có trọng lượng lúc sinh thấp.
  • Giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật trong thai kỳ.
  • DHA có nhiều trong sữa; các loại cá béo như cá basa, cá ngừ, cá hồi, cá mòi…; lòng đỏ trứng; tôm…

Vitamin A

  • Vitamin A với lượng thích hợp giúp bảo vệ bào thai, tăng cường hệ miễn dịch, thiếu vitamin A trong thai kỳ, thai nhi có thể bị chậm phát triển trong tử cung, trẻ sanh ra có thể bị quáng gà.
  • Tuy nhiên, bổ sung vượt mức vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh ở bào thai.
  • Các loại thức ăn thức ăn như gan cá biển, pa-tê gan, xúc xích gan rất giàu chất sắt nhưng hàm lượng vitamin A cũng rất cao. Vì vậy, bạn hãy cẫn thận, không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm này. May mắn là dạng tiền vitamin A gọi là Beta-carotene lại an toàn cho phụ nữ mang thai, Beta-carotene có nhiều trong những loại rau, củ, quả có màu sặc sở như bí ngô, ớt chuông, cà rốt, cà chua, rau có lá xanh đậm…

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi muốn bổ sung vitamin dưới dạng "thuốc".