Tôi nên ăn những thức ăn nào?
Trong suốt thời kỳ mang thai, bé yêu sẽ tiếp nhận mọi dưỡng chất cần thiết từ bạn để tăng trưởng và phát triển. Vì thế, để đảm bảo bạn và bé luôn luôn khỏe mạnh và phát triển tốt trong giai đoạn đầy hứng khởi này, bạn nhất thiết phải có chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.
Mẹo hay để có một chế độ ăn uống lành mạnh
• Hãy chọn các thức ăn thuộc những nhóm thức ăn khác nhau để đảm bảo bữa ăn của bạn được cân bằng
• Tham vấn bác sĩ của bạn về các dưỡng chất cần bổ sung nếu bạn lo lắng mình đang ăn thiếu một nhóm thực phẩm nào đó
• Mỗi ngày hãy ăn 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ
• Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và đậu hạt để tăng lượng chất xơ hấp thụ
• Uống nước thường xuyên, ít nhất 8 ly nước mỗi ngày
• Bổ sung thêm vào khẩu phần ăn những thức uống khác như sữa ít béo, nước ép trái cây tươi và súp
• Mỗi tuần ăn thêm một suất cá nhiều dầu và một suất cá trắng.
• Dùng dầu thực vật như dầu bắp, ô-liu và hướng dương để nấu ăn, nhưng chỉ nên dùng ít thôi
• Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn và bảo quản lâu vì các thức ăn này thường chứa nhiều muối
• Hãy uống ít hơn 1 ly cà phê mỗi ngày
• Hạn chế ăn đồ ngọt, khoai tây chiên, bánh nướng, bánh bích quy, mỡ, dầu và đường. Tất cả các thứ này đều cung cấp thêm ca-lo nhưng giá trị dinh dưỡng không đủ đáp ứng cho nhu cầu của bạn và bé. Nếu bạn cứ thích gì ăn nấy thì sau này bạn sẽ khó lấy lại được vóc dáng trước khi có thai, vì thế đừng tìm đến lọ bánh quy quá thường xuyên nhé!...