Vậy thế nào là một chế độ dinh dưỡng tốt cho vợ tôi?
Mang thai là một công việc khó nhọc và vợ bạn cần tất cả sự hỗ trợ có thể nhận được! Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ duy trì năng lượng cho cô ấy và giúp cô ấy chuẩn bị tốt hơn cho cuộc vượt cạn. Chế độ ăn hàng ngày của cô ấy nên bao gồm:
• Trái cây và rau tươi – đặc biệt là cam quýt và rau xanh sẫm màu
• Tinh bột - nguồn cung cấp chủ yếu là bánh mỳ, ngũ cốc, khoai tây và các loại hạt
• Các sản phẩm từ sữa - sữa, sữa chua, và phô mai
• Thịt nạc hoặc cá - đặc biệt là cá thu, cá hồi, cá sađin và cá ngừ tươi
Tại sao cá lại tốt đến như vậy?
Ăn cá một tuần một lần sẽ tốt cho cô ấy và em bé. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn cá giúp giảm nguy cơ sinh non. Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá thu, cá sađin, cá hồi tươi cũng có thể giúp tăng thị lực cho bé. Nhưng hãy chắc chắn là vợ bạn không ăn hơn hai phần cá có dầu một tuần, bởi nó có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Duy trì lượng nước trong cơ thể
Thiếu nước có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về bàng quang và thận. Do vậy hãy chắc chắn vợ bạn uống thật nhiều nước hoặc nước trái cây ép pha loãng mỗi ngày.
Khi mang thai ăn chay có an toàn không?
Vợ bạn không cần phải thay đổi lối sống của cô ấy quá nhiều. Một chế độ ăn chay cân bằng hợp lý sẽ cung cấp cho cô ấy và em bé tất cả các chất dinh dưỡng mà hai mẹ con cần. Nếu chế độ ăn uống của cô ấy không cung cấp đủ dưỡng chất và vitamin, cô ấy có thể phải sử dụng các vitamin bổ trợ như B12 và vitamin D.
Thực phẩm vợ bạn nên tránh:
• Các loại phô mai có vạch xanh, ví dụ như phô mai xtintơn
• Patê gan, cũng với lý do tương tự.
• Sữa chưa tiệt trùng
• Các loại động vật có vỏ, ví dụ như tôm
• Đậu phộng
• Trứng chưa nấu chín
• Gan và các sản phẩm từ gan
Tầm quan trọng của a xít folic
A xít folic rất quan trọng cho sự phát triển của em bé, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh gây chẻ đôi cột sống và hộp sọ không hoàn thiện. Vợ bạn có thể tăng lượng hấp thu a xít folic bằng cách ăn một số thực phẩm nhất định nhưng lượng a xít folic gần như không có đủ trong chế độ ăn uống. Do vậy bác sỹ khuyến cáo các phụ nữ đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai uống bổ sung 400mcg a xít folic cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Nếu vợ bạn muốn tiếp tục uống sau thời gian này, cô ấy nên trao đổi với bác sỹ hoặc y tá của mình về liều lượng hợp lý.
Các thực phẩm giàu a xít folic
• Các loại rau xanh sẫm màu
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Cam
• Bưởi
• Chuối
• Đậu và hột đậu
• Sữa và sữa chua
• Men bia hoặc các chiết xuất từ mạch nha
Hấp thu đủ lượng sắt
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho phần lớn chúng ta tất cả lượng sắt chúng ta cần. Nhưng các phụ nữ mang thai cần lượng sắt nhiều hơn bình thường và rất nhiều phụ nữ bị thiếu sắt. Để giúp vợ bạn duy trì lượng sắt cao trong cơ thể, có một số loại thực phẩm chính cô ấy có thể ăn.
Thực phẩm giàu sắt
• Các loại hạt
• Trứng
• Trái cây sấy khô
• Thịt
• Các loại rau xanh đậm màu ví dụ như cây bông cải xanh, cải xoong, và rau chân vịt
• Hạt đậu ví dụ như đậu lăng và đậu xanh
• Bánh mỳ , ngũ cốc hoặc gạo nâu
• Trái cây sấy khô
Chuẩn bị thức ăn cho vợ bạn
Thật là dễ thương khi bạn chăm sóc người vợ mang thai của mình bằng cách nấu ăn cho cô ấy. Tuy nhiên có một số vấn đề quan trọng bạn nên lưu ý. Nếu bạn chế biến thịt, hãy chắc chắn là bạn nấu chín kỹ. Và hãy cẩn thận rửa trái cây và rau để tránh nhiễm toxoplasmosis.
Cà phê có an toàn không?
Tin tốt lành là vợ bạn không cần phải bỏ uống cà phê! Các phụ nữ mang thai không nên uống nhiều hơn bốn ly cà phê một ngày. Vợ bạn có thể không nhận ra rằng nước ngọt có gas như cola cũng có chứa cafêin. Do vậy cô ấy cần phải chuyển sang uống loại không có cafêin để tránh không vượt qua định lượng này.
Đồ uống có cồn thì sao?
Chúng ta đều biết rằng uống đồ uống có cồn quá nhiều có thể làm hại đến em bé đang nằm trong bụng mẹ. Nhưng một cốc rượu nhỏ thôi có an toàn không? Không có bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhỏ đến vừa phải (nghĩa là uống ít hơn một lần trong ngày) có ảnh hưởng đến em bé trong bụng mẹ. Nhưng người ta không thể liệt kê hết tất cả các rủi ro, do vậy cách an toàn nhất là cô ấy tránh đồ uống có cồn khi mang thai. Không phải bởi vì cô ấy có thể rất thích uống nếu cô ấy bị nghén!
Sự nguy hiểm của việc hút thuốc lá
Có thể chẳng có gì là ngạc nhiên khi biết rằng hút thuốc có hại cho em bé còn nằm trong bụng mẹ. Nó làm giảm lượng khí oxy bé hấp thụ, ảnh hưởng đến sự phát triển và làm bé dễ bị nhiễm bệnh. Nó cũng làm tăng nguy cơ gây ra việc sinh non hoặc chết non. Và nếu bé đã được sinh ra, bé sẽ dễ tử vong khi ngủ. Do vậy nếu vợ bạn vẫn chưa bỏ hút thuốc, hãy giúp cô bỏ đi!
Ăn kiêng khi mang thai
Điều quan trọng là em bé của bạn nhận đủ lượng dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Và để làm được điều này vợ bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng. Việc phụ nữ tăng cân khi mang thai là rất bình thường. Nếu vợ bạn lo lắng về cân nặng của cô ấy, hãy khuyên cô ấy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi lao vào một kế hoạch giảm cân.